Die kalte Dusche
Kalte Duschen und Kälte im Allgemeinen haben zweifelsfrei eine beeindruckende Auswirkung auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit. Selbst die einfache Handlung, den Wasserhahn zu drehen, kann tatsächlich eine bedeutende Verbesserung in deinem Leben bewirken. Studien zeigen immer wieder, dass regelmäßige kalte Duschen viele verschiedene positive Wirkungen haben können.
Ein Erfahrungsbericht von mir gibt es hier!
Auf dieser Seite sammele ich gute Artikel, Videos und Studien zum weiter eintauchen.
Sehenswertes:
Eine super Zusammenfassung des Huberman Podcasts. Er ist Forscher und berichtet regelmäßig über spannende Erkenntnisse aus verständliche und praxisnahe Weise.
Ein schöner Erfahrungsbericht
Vorteile von kalten Duschen und einer Anleitung.
Lesenswertes:
Studien:
Studien, welche immer wieder genannt werden. Dies ist nur eine Sammlung von mir. Ich habe die nicht alle selbst gelesen … Als Hinweis: Manche von diesen beziehen sich nicht nur auf kalt duschen.
Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses. 2008;70(5):995-1001. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
Bleakley CM, et al. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012;2:CD008262. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22336838/
Peake JM, et al. Cold water immersion: kill or cure? Experimental Physiology. 2017;102(11):1335-1355. Link: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP086283
Roberts LA, et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signaling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Applied Physiology. 2015;119(5): 523-532. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26174323/
Improved antioxidative protection in winter swimmers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10396606/